Gezielte Rückbildung  – ganz nach deinem Tempo

Findest du dich in einer dieser Aussagen wieder? 

• Ich spüre nach dem Spazieren gehen einen Druck nach unten.
• Wenn ich mich in die Badewanne lege, wölbt sich mein Bauch in der Mitte heraus.
• Am Abend unter der Dusche spüre ich etwas in der Vulva. Wenn ich in die Hocke gehe, tritt es raus.
• Ich merke, dass es an einem starken Tag immer wieder über das rechte Gesäß runter zieht.
• Mein Bauch wird immer größer statt kleiner.
• Ich möchte meine körpereigenen Rückbildungsvorgänge aktiv unterstützen und gezielt meinen Rumpf und Beckenboden trainieren.

Du willst dich nicht an Gruppentermine halten, möchtest deine Rückbildung ganz flexibel nach deinem Tempo und Stefanie’s Plan durchziehen?

Du bist hier richtig, wenn deine letzte Schwangerschaft mindestens 4 Wochen (nach einem Kaiserschnitt 10 Wochen) oder höchstens zwei Jahre her ist.

Was erwartet dich im Online Kurs?

• Du lernst wieder spüren, kannst danach deinen Beckenboden wahrnehmen und bewusst ansteuern.
• Deine Bauchmuskeln, dein Beckenboden und deine Rückenmuskeln lernen wieder optimal zusammenzuarbeiten.
• Du kannst deine Rückbildung ganz nach deinem Tempo begleiten.
• Der Kurs besteht aus Videos mit 7 Minuten bis zu 25 Minuten. Also perfekt zum Einbauen in deinen Alltag.
• Du bekommst einen Fahrplan, mit welchen Kriterien du wieder in dein Training, deine Fitnessgruppen oder dein Laufprogramm einsteigen kannst.
• SCHULUNGSVIDEOS damit dein Beckenboden über den Kurs hinaus fit bleibt.
• BONUSMATERIAL zum Thema Achtsamkeit und Ernährung von zwei Expertinnen.

Der Kurs ist ein präventiver Kurs. Das heißt, wenn du Beschwerden hast oder Schmerzen auftreten gehören diese von deinem Arzt abgeklärt. Zusätzlich rate ich dir eine Physiotherapeutin mit dem Fachbereich Beckenbodentraining zu suchen.